dół klatki

[...] ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 BIC UNOSZENIE HANTLI SIEDZĄC POD KĄTEM 60* Z SUSPINACJĄ NADGARSTKA 3S 12,10,8 UNOSZENIE HANTLI MLOTKOWE 3S 12,10,8 MODLITEWNIK [...]

[...] gdyż proporcja szerokości klatki piersiowej do ud nie jest taka jak powinna. Gdy założę taliowaną koszulę i wąskie spodnie wyraćnie widać poszerzający się trend od pasa w dół. Chciałbym się tego pozbyć. Miałem już 87 kg podczas wakacji, problem był taki sam a nawet jeszcze gorszy (bardzo wąska klatka piersiowa). Zwracam się więc z pytaniem [...]

[...] 10p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie na ławce poziomej- 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce głową w dół - 3x12-6p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x max 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p Środa - Brzuch [...]

[...] partie nie mają za mało ćwiczeń. Tydzień 1 Pon: Pull Śr: Push Pt.: Pull Tydzień 2 Pon. Push Śr: Pull Pt: Push ITD... Trening push: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10 – 8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie [...]

[...] ławce 4*12/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 3*12/10/8/ Ciężar 17kg 5.Przenoszenie chantelka 3*/12/10/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie stojąc 4*8 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*8 4.Francuskie wyciskając leżąc 4*12/10/8/8 Środa Barki 1.Wyciskanie zza głowy - siedząc [...]

[...] sobie taki plan. Prośba o ocenę i podpowiedź o ilość serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK - klata,triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek – skos dół Rozpiętki - poziom Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc Francuskie wyciskanie sztangielek WTOREK - bieganie ŚRODA - [...]

[...] piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Bicepsy: 1. Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 2. Uginanie ramion ze [...]

Elo O mnie: Karol, 18 lat Wzrost: 179 cm Waga: około 90 kg Biceps: 41-42 cm Przedramię: 34 cm Klatka: około 110 cm Pas: 90 cm Udo: 64 cm Łyda: 42 cm Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Mianowicie posiadam teraz trochę więcej czasu niż zazwyczaj. Ostatni porządny trening zrobiłem ponad miesiąc temu. Dużo imprezowałem i [...]

[...] o pomoc. wtorek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4x10 butterfly 4x10 wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w dół 4x10 butterfly z ramionami ułożonymi prostopadle do uchwytów 4x10 prostowanie rąk, uchwyt wyciągu górnego stojąc 4x10 prostowanie rąk(gryf łamany) leżąc na ławeczce [...]

Witam szanownych Forumowiczów.Jestem nowy na forum. Po dłuższej przerwie od siłowni,postanowiłem wziąć się za siebie ( moim celem jest masa mięśniowa) i od miesiąca ćwiczę takim oto programem, proszę o ocenę i ewentualne korekty : 3-4 SERIE NA KAŻDE ĆWICZENIE , PROGRESJA CIĘŻARU, REGRESJA POWTÓRZEŃ ( 12-10-8) Poniedziałek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W [...]

Witam. Oto moj plan treningowy. Czy jest ok? Pn. klatka, biceps klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt [...]

witam! tak wiec mam pare problemow : 1) mam ze tak powiem na brzuchu bardziej rozwinieta jedna strone, jest kratka na brzuchu (nie chwalac sie ) ale jedna strona jest nie do konca symetryczna z druga. czemu? i jak to poprawic? obecnie na brzuch cwicze tak: na lawce skosnej w dol brzuszki klasyczne 4x30 z obciazeniem (10kg) na lawce skosnej w dol [...]

[...] FBW. Wygląda on tak: NOGI -Przysiad 3 x 10 -Wspięcia 2 x max PLECY -MC 3 x 10 -wiosłowanie 3 x 10 KLATKA -wyciskanie sztangielek 3 x 10 -wyciskanie sztangielek skosem w dół 3 x 10 BARKI -wyciskanie sztangi 2 x 10 BICEPS -uginanie sztangą łamaną 2 x 10 TRICEPS -wyciskanie oburącz francuskie 2 x 10 AEROBY Podczas tego tygodnia byłem raz biegać [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: draqo PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD UDA: 65 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 87 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY [...]

[...] 1. wyciskanie hantlami z przodu 2. wyciskanie gryfem z tyłu 3. podnoszenie z przodu hantlami 4. podciąganie hantlą do brody 5. Sztruks 6. Przedramiona góra 7. Przedramiona dół To plan ćwiczeń przejęty w sumie bo bracie który ćwiczy dłużej dlatego chce dowiedzieć się czy wszystko jest ok. Jeśli nie wiadomo o co chodzi z niektórymi ćwiczeniami to [...]

[...] + Clomiphene. (1) Jak brać? Czy piramidką będzie dobrze? tj. 1, 2 dzień - 1 3, 4 dzień - 2 5, 6 dzień - 3 6, 7 dzień - 4 8, 9.... - 5 i później w dół 4, 4, 3, 3, 2, 2, 1, 1??? (2) Kiedy brać odblok? Słyszałem, że 12h po ostatniej tabletce, a z innego źródła, że 2 tygodnie później. Dokupić do tego może jeszcze jakieś [...]

[...] serie po 10 powtórzeń -podciąganie na drążku podchwyt 2 serie 10 powtórzeń -przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 10 powtórzeń dolne pelcy -skłony na ławce ukośnej głową w dół z obciążeniem 4 serie 10 powtórzeń -skłony ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń na koniec dodatkowo 3 serie martwego ciągu po 10 powtórzeń wtorek: nogi -prostowanie nóg na [...]

[...] jest na brzuch. 7.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--seated-leg-curl-c-2727.html Tutaj, kładzie się nogi na tym wałku i ściąga wałek na dół. 8.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--biceps-curl-c-2726.html Tu zaś kładzię się nogi pod wałek i ciągnie do góry. [...]

Witam forumowiczów, Mam pytanie dotyczące "kontuzji" w stawie barkowym (prawy). Podczas ćwiczeń mięśni klatki piersiowej(ławeczka skośna w dół) przy 2 serii (przy tym co pamiętam) przy opuszczaniu ciężaru poczułem jak przeskoczyło mi w stawie.A jak to się stało... Kolega za szybko mi pomógł w wyciskaniu(źle mi pomógł bo za szybko i nie tak jak mu [...]

Poniedziałek I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - wyciskanie głową w dół 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 3s 10p Wtorek II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 1. uginanie ramion młotkowo siedząc 3s 12-10-8 1. uginanie ramion gryfem łamanym [...]